མཉམ་འགྲོས་ཕྲ་རིང་ པུས་མོ་ཡར་འཐེན།

ལག་ལེན་མ་འཐབ་པའི་ཧེ་མ་ པཱ་རཱལ་བཱར་ སྤུས་མོ་ཡར་འཐེན་མི་གི་ཆ་ཤས་ཆ་མཉམ་ དམིགས་བསལ་གྱིས་ ལགཔ་དང་སྡོད་ཁྲི་བཟུམ་གྱི་ ལྡེ་མིག་ཆ་ཤས་ཚུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ མཐུད་དེ་ཡོདཔ་ཨིན་ན་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བལྟ་དགོ། ལྷོད་ལྷོད་དང་ གྱོན་ནི་ ཡང་ན་ གཞན་མི་གནད་དོན་ཚུ་མེདཔ་ངེས་གཏན་བཟོ། གལ་སྲིད་ སྤྱིར་བཏང་མེན་པའི་གནས་སྟངས་ཚུ་ མཐོང་པ་ཅིན་ འཕྲུལ་ཆས་ཚུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལས་ བཀག་ཆ་འབད་དེ་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ བརྡུང་རྫོབ་མི་འབྱུང་ནི་གི་དོན་ལུ་ ཉམས་བཅོས་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ མཁས་མཆོག་ཚུ་དང་ འབྲེལ་བ་འཐབ་དགོ།

སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ཧེ་མ་ བང་རྒྱུག་དང་ ཕན་ནུས་ཅན་གྱི་བསྣར་ནི་བཟུམ་གྱི་ དྲོད་བཏགས་-ལས་རིམ་ཚུ་ ལངམ་སྦེ་འབད་དགོ། འདི་གིས་ རྩ་རྒྱུས་ལྟེ་བ་དང་ འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ལཱ་འབད་བཅུག་སྟེ་ གཟུགས་ཀྱི་ བསྒྱུར་བཅོས་དང་ ཁྲག་རྒྱུན་ལམ་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ སྲ་ཀྲག་འགྱོ་མི་ལུ་བརྟེན་ དཀའ་ངལ་བྱུང་ནི་གི་ ཉེན་ཁ་ཡང་ མར་ཕབ་འབདཝ་ཨིན་པས།

སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ གཟུགས་ཡར་འཐེན་ཏེ་ ལགཔ་ཚུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་ བཟུང་དགོ། སྤུས་མོ་-ཡར་འཐེན་པའི་འགུལ་སྐྱོད་འདི་ མགྱོགས་ཚད་དང་ མགྱོགས་ཚད་གཏན་གཏན་སྦེ་འབད་ཞིནམ་ལས་ སྤུས་མོ་ཚུ་ ག་དེ་དྲག་དྲག་ཅིག་ བྲང་ཁོག་ལུ་ ཉེ་འདབས་ལུ་འབག་འོང་ནིའི་དཔའ་བཅམ། ཤུགས་ཐོག་ལས་ སྤུས་མོ་ཡར་འཐེན་ནིའི་དོན་ལུ་ གཡོ་འགུལ་ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལས་འཛེམ་དགོ། སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ནུས་པ་དྲག་ཤོས་ཐོབ་ཐབས་དང་ མཉམ་སྦྲེལ་ཚུ་སྲུང་སྐྱོབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ གཡོ་འགུལ་འདི་ཚད་ལྡན་བཟོ་དགོཔ་ངེས་གཏན་བཟོ།

Parallel Bar Knee Raiser ལུ་ ལྗིད་ཚད་ཀྱི་ ཤོག་ལེབ་མེདཔ་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་ཚུ་གིས་ རང་སོའི་ ནུས་ཤུགས་གནས་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ ཤུགས་ཚད་དང་ བསྐྱར་འབྱུང་ཚུ་ ཚད་འཛིན་འབད་དགོཔ་ཨིན་པས། འགོ་བཙུགས་མི་ཚུ་གིས་ བསྐྱར་ལོག་གྱངས་ཁ་ཆུང་ཀུ་ཅིག་ལས་འགོ་བཙུགས་ཏེ་ རིམ་གྱིས་སྦེ་ ཡར་སེང་འབད་དེ་-སྦྱོང་བརྡར་ལས་ལྷག་སྟེ་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཐང་ཆད་ནི་དང་ ཡང་ན་ རྨ་སྐྱོན་བྱུང་བཅུག་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་ཚུགས།