ཧིཔ་ཐྲུསཊ་གུ་ལུཊ་འཕྲུལ་ཆས།

འཕྲུལ་ཆས་འདི་གིས་ མཆིནམ་གྱི་གཡོ་འགུལ་གྱི་ལམ་ལུགས་འདི་ གཏན་གཏན་སྦེ་ དཔེ་སྟོན་འབད་དེ་ མཆིནམ་གྱི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཤུགས་བཏོན་ནིའི་དོན་ལུ་ ལམ་སྟོན་འབདཝ་ཨིན། འདི་གིས་ རྐངམ་དང་རྐངམ་གི་འོག་ལས་ རྒུད་འཐུས་མར་ཕབ་འབད་དེ་ གུ་ལུཊ་མཐོ་ཤོས་དང་ གུ་ལུཊ་བར་མ་ཚུ་ སེམས་ཤུགས་བསྐྱེད་བཅུག་སྟེ་ གུ་ལུཊ་གི་སྟོབས་ཤུགས་དང་ ངེས་ཚིག་ཚུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི་ལུ་ ཕན་ཐོགས་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།

ཚད་ལྡན་ལྗིད་ཚད་ཕྲ་རིང་དང་གཅིག་ཁར་ ལྗིད་ཚད་སོ་སོ་གི་ལྗིད་ཚད་ཤོག་ལེབ་ཚུ་ཁ་སྐོང་ཡང་ན་བཏོན་གཏང་ནི་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་ཨིན། ལག་ལེན་པ་ཚུ་གིས་ ཁོང་རའི་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དམིགས་ཡུལ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ བཀག་འཛིན་འདི་ བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཚུགས།

གདན་སའི་མཐོ་ཚད་དང་ གདོང་ཕྱོགས་-དང་-རྒྱབ་གནས་ དེ་ལས་ རྒྱབ་རྟེན་གྱི་ཟུར་ཚུ་ཆ་མཉམ་བདེ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ། འདི་གིས་ འཕྲུལ་ཆས་འདི་ མཐོ་ཚད་དང་ གཟུགས་ཀྱི་དབྱེ་བ་མ་འདྲཝ་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་ཚུ་ལུ་ མཐུན་སྒྲིག་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ གཟུགས་ཀྱི་ གནས་སྟངས་ཡང་དག་སྦེ་ བཞག་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ གཟུགས་ཀྱི་ གནས་སྟངས་ མ་བདེཝ་ལས་བརྟེན་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ བཀག་ཐབས་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།

ཧིཔ་ཐུསཊ་གུ་ལུཊ་འཕྲུལ་ཆས་འདི་གིས་ གཟུགས་ངོ་མའི་དོན་ལུ་ ལྕགས་རིགས་མཐོ་དྲགས་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་དོ་ཡོདཔ་ད་ དེ་ཡང་ མ་བཤུད་པའི་གཞི་རྟེན་དང་ མ་བཤུད་པའི་རྐངམ་གི་རྐང་ཆས་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་ མཉམ་སྡེབ་འབདཝ་ཨིན། སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ ཅ་ཆས་ཚུ་ གཡོ་འགུལ་མི་འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་མ་ཚད་ རྐངམ་ཚུ་ཡང་ བཤུད་འགྱོ་ནི་གི་ ཉེན་ཁ་ཉུང་སུ་ཡོདཔ་ལས་ ལྗིད་ཚད་ཆེ་བའི་-སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དོན་ལུ་ བློ་གཏད་ཅན་གྱི་ཉེན་སྲུང་འགན་ལེན་བྱིན་དོ་ཡོདཔ་མ་ཚད་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་རྨ་སྐྱོན་གྱི་ཉེན་ཁ་ཡང་ མར་ཕབ་འབད་ཚུགསཔ་ཨིན་པས།

ལས་སྡེ་འདི་ལུ་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་ཞིབ་འཚོལ་དང་གོང་འཕེལ་སྡེ་ཚན་ཡོདཔ་ལས་ འཕྲོ་མཐུད་དེ་རང་ ཞིབ་འཚོལ་དང་གོང་འཕེལ་གྱི་མ་དངུལ་ནང་ མ་རྩ་བཙུགས་ཏེ་ བདེ་ཐང་ཅ་ཆས་ཚུ་གི་བཟོ་བཀོད་ཚུ་ འཕྲོ་མཐུད་དེ་རང་ གསར་བཏོད་འབད་དོ་ཡོདཔ་ཨིན། Hip Thrust Glute Machine བཟུམ་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ མི་གི་རྩེད་རིགས་ཚན་རིག་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ བཟོ་བཀོད་དང་ལཱ་འགན་ཚུ་ ཡར་དྲག་བཏང་སྟེ་ ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་གི་འཕྲུལ་རིག་འགོ་ཁྲིད་འདི་ བདག་འཛིན་འཐབ་ཨིན།

གོང་འཕེལ་ཅན་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་འཕྲུལ་ཆས་དང་ ཚད་ལྡན་ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་ལམ་ལུགས་ཚུ་ བཙུགས་ཏེ་ ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་སྤུས་ཚད་བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་ཐབས་ལུ་ ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་བྱ་རིམ་ཚུ་ དམ་དམ་སྦེ་ ཚད་འཛིན་འབདཝ་ཨིན་པས། འདི་ཡང་ འཕྲུལ་ཆས་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ རྒྱུ་ཆ་བཟོ་བསྐྲུན་ལས་ ཐོན་སྐྱེད་མཇུག་བསྡུ་ཚུན་ཚོད་ གོམ་པ་རེ་རེ་བཞིན་དུ་ འཇོན་ཐངས་ཅན་དང་ སྤུས་ཚད་མཐོ་དྲགས་སྦེ་ མཇུག་བསྡུ་ཡོདཔ་ལས་ ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་ལྕོགས་གྲུབ་དང་ སྤུས་ཚད་ལུ་ ངེས་གཏན་བཟོཝ་ཨིན་མས།

རྒྱུ་ཆ་མཁོ་སྒྲུབ་ལས་ ཐོན་སྐྱེད་མཇུག་བསྡུ་ཚུན་ཚོད་ བྱ་རིམ་སྤུས་ཚད་ཚད་འཛིན་ལམ་ལུགས་ཆ་ཚང་-གཞི་བཙུགས་འབད་ཡོདཔ་ཨིན། སྤུས་ཚད་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་བྱ་རིམ་སྣ་ཚོགས་དང་ ཁྱད་རིག་བརྟག་དཔྱད་ཀྱི་ ཅ་ཆས་ཚུ་གི་ཐོག་ལས་ ཅ་ཆས་རེ་རེ་གི་ ལཱ་འབད་ཐངས་དང་ ཉེན་སྲུང་ཚུ་ དམ་དམ་སྦེ་ བརྟག་དཔྱད་འབད་དེ་ ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ རྒྱལ་སྤྱིའི་གནས་ཚད་དང་བསྟུན་ཏེ་ འགྱོ་དོ་ཡོདཔ་ཨིན་པས།

ལས་སྡེ་འདི་གིས་ ཧིཔ་ཐཱརསི་ཊི་གུ་ལུཊ་འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་དོན་ལུ་ གཞི་བཙུགས་ལམ་སྟོན་དང་ ལག་ལེན་སྦྱོང་བརྡར་ དེ་ལས་ -བཙོང་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ བདག་འཛིན་འཐབ་ནི་ཚུ་རྩིས་ཏེ་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ཤུལ་ལས་ ཞབས་ཏོག་ཚུ་ ཡོངས་སུ་རྫོགས་པ་སྦེ་ བྱིནམ་ཨིན། གལ་སྲིད་ ཅ་ཆས་ཚུ་ལུ་ དཀའ་ངལ་བྱུང་པ་ཅིན་ ལས་སྡེ་གིས་ མགྱོགས་པ་རང་ ལན་གསལ་འབད་དེ་ དཀའ་ངལ་སེལ་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལུ་ ཚ་གྱང་མེདཔ་སྦེ་ ངེས་གཏན་བཟོ་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ ཚོང་རྟགས་ཀྱི་མིང་གཏམ་དང་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་གི་ བསམ་པ་རྫོགས་པའི་ ཡར་དྲག་གཏང་ཚུགས་ནི་ཨིན་པས།