AB Crunch Bench: ཕོཝ་གི་གཅར་རྡུང་བཟོ་ནི།

གློ་བུར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་ལས་བརྟེན་ གནོན་ཤུགས་མ་འབྱུང་ནི་གི་དོན་ལུ་ སྦྱོང་བརྡར་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ རྐངམ་དང་ཕོཝ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཆ་ཚང་སྦེ་ དྲོད་བཏགས་ཞིནམ་ལས་ བསྣར་དགོ། མི་ངོ་རྐྱང་གི་བདེ་ཐང་གནས་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ བང་ཁྲི་གི་གྲུ་ཟུར་བདེ་སྒྲིག་འབད། འགོ་བཙུགས་མི་ཚུ་གིས་ ལཱ་ཁག་ཆེ་བའི་སྒྲིག་སྟངས་ཚུ་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་མི་བཏུབ།

ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་སྐབས་ རྐངམ་དང་རྒྱབ་འདི་ བཀབ་སྟེགས་ལུ་ མཐུན་སྒྲིག་སྦེ་བཞག་དགོ། རྐང་མའི་གནོན་ཤུགས་མར་ཕབ་འབད་ནི་དང་ སྒལ་ཚིགས་ལུ་རྨ་སྐྱོན་ལས་སྲུང་སྐྱོབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ རྐངམ་གུག་གུགཔ་དང་ ཡང་ན་ ལྐོད་མ་བསྡམ་ནིའི་ཚབ་ལུ་ ཚད་ལྡན་གྱི་ཕོཝ་བསྡམ་ཐངས་ལག་ལེན་འཐབ།

ཚད་གཞི་བཀོད་ཡོད་པའི་འབག་ཤུགས་ལས་ནམ་ཡང་མ་བརྒལ། གཅུས་གཟེར་དང་གུག་ཤད་ཚུ་དུས་རྒྱུན་དུ་བརྟག་དཔྱད་འབད། གལ་སྲིད་ ཅ་ཆས་ཀྱི་ཆ་ཤས་གང་རུང་ཅིག་ ལྷོད་ལྷོད་དང་ ཡང་ན་ གནོད་སྐྱོན་བྱུང་པ་ཅིན་ དེ་འཕྲོ་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལས་ བཀག་དགོ།

ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་སྐབས་ དབུགས་འདྲ་མཉམ་སྦེ་བཏང་དགོཔ་མ་ཚད་ དབུགས་བཀག་བཞག་ནི་ལས་འཛེམ་དགོ། རིམ་བཞིན་སྦྱོང་བརྡར་འབད། གལ་སྲིད་ རྐངམ་དང་ ཕོཝ་ནང་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེདཔ་དང་ ཡང་ན་ ན་ཟུག་འབྱུང་པ་ཅིན་ ཚར་གཅིག་ ལཱ་འབད་ནི་འདི་ བཀག་ཞིནམ་ལས་ དྲག་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ སྦྱོང་བརྡར་ཚུ་ ལོག་འགོ་བཙུགས།