བོའུ་ཅུང་ཡར་འཐེན་འཕྲུལ་ཆས་: བོའུ་ཅུང་གི་ཤ་གནད་སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོ་ནི།

བོང་བུ་འཕྲུལ་ཆས་ལག་ལེན་མ་འཐབ་པའི་ཧེ་མ་ བོའུ་ཅུང་གི་རྩ་རྒྱུས་དང་ རྐངམ་གི་མཐུད་མཚམས་ཚུ་ "seated calf raises" དང་ "wall toe raises" བཟུམ་གྱི་ ཤུགས་ཅན་གྱི་དྲོད་བཏང་ཐོག་ལས་ ལཱ་འབད་བཅུག་དགོཔ་ཁག་ཆེ། རྩ་རྒྱུས་དང་ མཉམ་སྦྲགས་ཚུ་ བཀག་ཐབས་འབད་ནི་དང་ སྦྱོང་བརྡར་འགོ་བཙུགས་ནི་ལུ་ ཉེན་སྲུང་དང་ལྡནམ་སྦེ་ ལྗིད་ཚད་ལྗིད་ཅན་ཚུ་ ཐད་ཀར་དུ་ ལག་ལེན་འཐབ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོ།

བཀོལ་སྤྱོད་ཀྱི་སྐབས་ལུ་ རོལ་དབྱངས་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་བཞག་དགོ། རྐང་མཐིལ་ཚུ་ གཅིག་མཚུངས་ཀྱི་ ཤུགས་ཐོག་ལས་ མགུ་ཏོ་ཁར་ ཡར་འཐེན་ཞིནམ་ལས་ ཚད་འཛིན་ཐོག་ལས་ རིམ་གྱིས་མར་ཕབ་འབད།借力 ལུ་མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་གཡོ་འགུལ་འབད་ནི་ལས་འཛེམ་དགོ། འདི་བཟུམ་གྱི་ གཡོ་འགུལ་ཚད་མ་འདི་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ འཕྲུལ་ཆས་འདི་ མཐུད་མཚམས་ཚུ་ གནོད་སྐྱོན་ལས་སྲུང་སྐྱོབ་འབད་བའི་སྐབས་ ཕོཝ་གི་ཐིག་ཚུ་ གཏན་གཏན་སྦེ་བཟོ་ཚུགས།

འགོ་བཙུགས་མི་ཚུ་ལུ་ གཟུགས་ཀྱི་ལྗིད་ཚད་བརྒྱ་ཆ་༥༠ ལས་འགོ་བཙུགས་དགོཔ་སྦེ་ བསླབ་བྱ་བྱིནམ་ཨིན། ཆ་ཚན་རེ་རེའི་ནང་ རྩ་རྒྱུས་འཐུས་ཤོར་མ་བྱུང་བའི་ཧེ་མ་ ལྷག་ལུས་སྟོབས་ཤུགས་ ༡{{༤}}༢ བཀག་བཞག། གཡོ་འགུལ་གྱི་ལྕོགས་གྲུབ་དང་ རྩ་རྒྱུས་བཟོད་བསྲན་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་བའི་ཤུལ་ལས་ ལྗིད་ཚད་རིམ་གྱིས་ཡར་སེང་འབད་དེ་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཐང་ཆད་དྲགས་ལས་བརྟེན་ རྨ་སྐྱོན་ཚུ་ བཀག་ཐབས་འབད་ནི་དང་ ཡུན་བརྟན་གྱི་སྦྱོང་བརྡར་ཚུ་ ངེས་གཏན་བཟོ་དགོ།

གླངམོ་ཆེ་འཕྲུལ་ཆས་ལག་ལེན་འཐབ་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ རྐངམ་གུ་རྔུལ་ནག་གཙང་མ་བཟོ་ཞིནམ་ལས་ ལྗིད་ཚད་ཀྱི་ཤོག་ལེབ་ཚུ་ ཁོང་རའི་གནས་རིམ་ནང་ ལོག་གཏང་དགོ། ཟླཝ་རེ་ནང་ རྒྱབ་སྐྱོར་ཆ་ཤས་གཅུས་གཟེར་ཚུ་གི་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡོད་མེད་བརྟག་དཔྱད་འབད་ཞིནམ་ལས་ ལྗིད་ཚད་ཀྱི་ཤོག་ལེབ་ཀྱི་ ས་སྒོ་ཚུ་ ཟླཝ་གསུམ་གྱི་བར་ན་ མར་ཁུ་བླུག་དགོ། ཚད་ལྡན་བདག་འཛིན་འཐབ་མི་འདི་གིས་ ཅ་ཆས་ཚུ་གི་ཞབས་ཏོག་དུས་ཡུན་འདི་ ཡར་སེང་འབད་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ ཤུལ་མའི་སྦྱོང་བརྡར་ནང་ལུ་ ཀཱལ་ཕི་འཕྲུལ་ཆས་འདི་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་དང་ འཛོལ་བ་མེདཔ་སྦེ་ ངེས་གཏན་བཟོ་ཚུགས་ནི་ཨིན་མས།