ཕོ་བའི་འཁོར་ལོ།
འགྲེལ་བཤད
ཐབས་རིག་ཚད་གཞི།
ཐོན་རྫས་འགྲེལ་བཤད།
| ཀོར་ཚད་བཟུང་ཚུ། | |
| ཅ་ཆས: | འགྱིག་གི་འཁོར་ལོའི་ཕྱི་ངོས། བཤུད་མེད་པའི་རླངསམ་ལག་ཆ། ལྗིད་ཚད་མཐུག་པོ་-འཁུར་བའི་ནང་ཁུལ་གྱི་ལྟེ་བ། |
| སྦོམ༌ཚད: | འཁོར་ལོའི་དཀྱུས་ཚད་ཧ་ལམ་. 17cm, ཡོངས་བསྡོམས་རྒྱ་ཚད་ཧ་ལམ་. 20cm, རྒྱ་བསྐྱེད་རིང་ཚད་ཧ་ལམ་. 49cm |
| མངོན་གསལ་གྱི་ཤོང་ཚད། | 150kg བར། |
| ཚོས་གཞི། | མདོག་དམརཔོ་དང་སྔོན་པོ་ལྗང་ཁུ་དང་མུ་མེན་སོགས་ཚོས་གཞི་ཡོད། |
སྒྲིག་གཞིའི་ཁྱད་ཆོས།

1.སྒྲ་མེད་ཨེན་ཊི་-བཤུད་འཁོར་ལོ།
རྒྱ་བསྐྱེད་དང་སྦོམ་བཟོ་ཡོད་པའི་ འགྱིག་གི་འཁོར་ལོ་འདི་ ཁྱིམ་ཚང་ཚུ་ལུ་ བར་ཆད་མ་རྐྱབ་པར་ སྐད་དམའ་སུ་སྦེ་ འཇམ་པོ་སྦེ་ བསྐོར་འགྱོཝ་ཨིན། དེ་གིས་ བཀག་ཆ་སྒྲིང་སྒྲིང་འབད་དེ་ རྡོ་གུར་དང་ ཤིང་གི་ས་གཞི་གུ་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་སྦེ་སྡོད་ཚུགས།

2.Non-བཤུད་ཕོམ་ལག་ཆ།
མཐོ་བའི་-འཐེན་ཤུགས་ཅན་གྱི་རླངསམ་འདི་ལགཔ་གུག་གུགཔ་ལུ་མཐུན་སྒྲིག་འབད་དེ་རྔུལ་ནག་འཐེན་ཞིནམ་ལས་ བཤུད་འགྱོ་ནི་ལས་བཀག་ཚུགས། འདི་གིས་ དུས་ཡུན་རིངམོ་-བདེ་ཏོག་ཏོ་སྦེ་འཛིན་ནིའི་དོན་ལུ་ ལགཔ་གི་གནོན་ཤུགས་འདི་ བཀག་ཚུགས།

3.Thickened ལྗིད་ཚད་-འཁུར་བའི་ནང་ཁུལ་གྱི་ལྟེ་བ།
མཐོ་བའི་-ཤུགས་ཚད་ཀྱི་ཤིང་ཆས་དང་ནང་ཁུལ་གྱི་ལྟེ་བ་རྒྱབ་སྐྱོར་ ཀེ་ཇི་༡༥༠ ཚུན་ བསྒྱུར་བཅོས་ཡང་ན་ བརྡལ་བཤིག་གཏང་ནི་ལུ་འཇམ་ཏོང་ཏོ་མེདཔ་ལས་ ཉེན་སྲུང་དང་ ཐུབ་ཚད་ཅན།

4.ལས་འགན་བཟོ་རྣམ་གཉིས་ཡོད།
གཞི་རྟེན་ལྟེ་བའི་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དོན་ལུ་ རྐྱང་པ་-འཁོར་ལོ་དབྱེ་བ། དཔེ་སྟོན་དང་གཅིག་ཁར་ push-ཡར་ལང་མི་འདི་གིས་ བྲང་ཁོག་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་སྦྱོང་བརྡར་འབད་ཚུགས། སྣ་མང་-དམིགས་ཡུལ་བཟོ་བཀོད་ཀྱིས་ ལུས་སྦྱོང་དགོས་མཁོ་སྣ་ཚོགས་ཚུ་ གྲུབ་ཚུགསཔ་ཨིན།
ལག་ལེན་ཐབས་ལམ།
1.Kneeling འགོ་འཛུགས་ལུས་སྦྱོང་།
འདོན་སྤེལ།: ༢༠༡༠/༠༣/༠༣ རིག་པ།(༡) འདི་ཡང་ གཟའ་ཉི་མའི་ཉིན།
2.ལངས་པའི་ཡར་ཐོན་ལུས་སྦྱོང་།
ས་ཁར་ལོང་སྟེ་ གདོང་ཁར་གུར་ འཁོར་ལོ་འདི་ ཚད་གཞི་ལུ་བསྐུལ་ཞིནམ་ལས་ ལྟེ་བའི་ཚད་འཛིན་ལྕོགས་གྲུབ་སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ ཕྱིར་འཐེན་འབད།
3.Push-up མཉམ་སྡེབ་སྦྱོང་བརྡར།
ཕོཝ་གི་འཁོར་ལོ་འདི་ བསྒྱིར་ཞིནམ་ལས་ བྲང་ཁོག་དང་ དཔུང་པ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནི་ལུ་ འདྲུད་-ཡར་འཐེན་འབད་ནི་ལུ་ ལངས་སྟེགས་འདི་ལག་ལེན་འཐབ།
4.འཐེན་ཤུགས་དང་ངལ་གསོ།
ཕོཝ་དང་རྒྱབ་ཁར་ བསྣར་ཏེ་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ མར་ཕབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ སྦྱོང་བརྡར་འབད་བའི་ཤུལ་ལས་ མགུ་ཏོ་བཙུགས་ཏེ་ འཁོར་ལོ་འདི་ དྲག་པོ་སྦེ་ བསྐུལ་དགོ།
རྗེས་སུ་-བཙོངས་པའི་ཞབས་ཞུའི་ལམ་ལུགས།

རིམ་པ་ཅན་གྱི་འགན་ལེན་:
འགན་ལེན་སྲིད་བྱུས་གསལ་ཏོག་ཏོ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཡོདཔ། ཐོན་སྐྱེད་ཆ་མཉམ་ལུ་ལོ་གཅིག་གི་-འགན་ལེན་དང་ གཞི་ཁྲམ་གཙོ་བོའི་ཆུ་མཛོད་ལུ་ལོ་གསུམ་-གི་འགན་ལེན། ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་གི་ཐོབ་དབང་དང་ཁེ་ཕན་ཚུ་ ཆ་ཚང་སྦེ་སྲུང་སྐྱོབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ -བཅོས་མ་མེན་པའི་སྤུས་ཚད་ཀྱི་དཀའ་ངལ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ རིན་མེད་སྟོང་པ་སྦེ་ ཉམས་བཅོས་འབདཝ་ཨིན།
མགྱོགས་མྱུར་ལན་འདེབས།
མཁས་རིག་ཅན་གྱི་ཚོང་འབྲེལ་སྡེ་ཚན་གྱིས་ ནང་འཁོད་དང་ཕྱི་རྒྱལ་གྱི་དགོས་མཁོ་ཚུ་ལུ་ དུས་ཚོད་ཁར་ ལན་གསལ་འབད་དེ་ དྲི་དཔྱད་དང་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་གནད་དོན་ཚུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ བསལ་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ ཞབས་ཏོག་གི་ ཇོན་ཐངས་དང་ ཉམས་མྱོང་ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ ཡོངས་འབྲེལ་ཐོག་ལས་ ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་ཀྱི་ ལམ་སྟོན་ཚུ་ཡང་ བྱིནམ་ཨིན།


ལངམ་སྦེ་ཡོད་པའི་ཁ་གསབ་ཆ་ཤས།
ལངམ་སྦེ་ཡོད་པའི་ མཐུན་རྐྱེན་ངོ་མ་ཚུ་ དུས་རྒྱུན་དུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་དེ་ མཛོད་ཁང་ནང་ ཡོདཔ་ཨིན། དུས་ཚོད་ཁར་ ཚབ་བཙུགས་ཀྱི་ ཆ་ཤས་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་མི་འདི་གིས་ བཀྲམ་སྤེལ་གྱི་ ངེས་གཏན་གཏན་ཏོག་ཏོ་དང་གཅིག་ཁར་ ཉིན་བསྟར་གྱི་ ཉམས་བཅོས་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཚུགསཔ་ཨིན།
མི་ཚེ་གཅིག་གི་བདག་གཉེར།
མི་ཚེ་གཅིག་གི་བདག་འཛིན་ཞབས་ཏོག་འདི་-ཉེན་ལེན་ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་ཕྱི་ཁར་-གི་དོན་ལུ་ གཞི་རྟེན་ཆ་ཤས་ཀྱི་གོང་ཚད་རྐྱངམ་ཅིག་བཏབ་སྟེ་འཐོབ་ཚུགས། ཉིན་བསྟར་བདག་འཛིན་གྱི་བསླབ་བྱ་ཚུ་ ལག་ལེན་གྱི་དཀའ་ངལ་ཆ་མཉམ་སེལ་ཐབས་དང་ ཡུན་རིང་གི་-མཉམ་འབྲེལ་རྒྱུན་སྐྱོང་འབད་ནི་ལུ་ བརྗེ་སོར་འབདཝ་ཨིན།

ཚ་རིམ།: abdominal wheel, རྒྱ་ནག ཕོ་བའི་འཁོར་ལོ་བཟོ་མཁན།, མཁོ་སྤྲོད་བྱེད་མཁན།, བཟོ་གྲྭ།
འདྲི་དཔྱད་གཏང་།














