བདེ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ་པའི་ ཨེ་རོ་བིག་ལུས་རྩལ་གྱི་གོམ་པ་སྟེགས་བུ།
video

བདེ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ་པའི་ ཨེ་རོ་བིག་ལུས་རྩལ་གྱི་གོམ་པ་སྟེགས་བུ།

འདི་ཡང་ བདེ་སྒྲིག་འབད་བཏུབ་པའི་ བདེ་ཐང་གི་གོ་རིམ་འདི་ ཁྱིམ་ནང་ལུ་ བདེ་ཐང་སྦྱོང་བརྡར་དང་ རོལ་དབྱངས་སྦྱོང་བརྡར་ ཡོ་ག་སྒེར་གྱི་སློབ་ཚན་ དེ་ལས་ ལུས་རྩལ་སློབ་ཚན་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་དེ་ཡོད་མི་ སྣ་མང་-ལཱ་འགན་ཅན་གྱི་ བདེ་ཐང་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ ཅ་ཆས་ཅིག་ཨིན། འདི་གི་མཐོ་ཚད་འདི་ མར་ཁུ་-མེ་འབར་བའི་ ལུས་སྦྱོང་དང་ གཟུགས་ཀྱི་དབྱིབས་དམའ་ཤོས་ དེ་ལས་ ཤུགས་ཚད་སོ་སོ་ནང་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ དགོས་མཁོ་མ་འདྲཝ་ཚུ་ གྲུབ་ཐབས་ལུ་ གཞི་རྟེན་རྒྱབ་སྐྱོར་ཚུ་ ཁ་སྐོང་བརྐྱབ་སྟེ་ བདེ་སྒྲིག་འབད་ཚུགས། འདི་ཡང་ བསྐྱར་བཟོའི་སྦྱོང་བརྡར་དང་ འཐེན་ཤུགས་ཀྱི་གྲོགས་རམ་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ཡང་ ཕན་ཐོགས་ཡོདཔ་ལས་ ཟད་འགྲོ་-ཕན་ནུས་ཅན་གྱི་ ལུས་རྩལ་གྱི་ཡོ་ཆས་ཚུ་ གནས་སྟངས་སྣ་ཚོགས་ལུ་འོས་འབབ་ཡོདཔ་ཨིན།
འདྲི་དཔྱད་གཏང་།

འགྲེལ་བཤད

ཐབས་རིག་ཚད་གཞི།

 ཐོན་རྫས་འགྲེལ་བཤད།

འཐོབ་ཚུགས་པའི་རིང་ཚད།༤༥cm, ༦༨cm, ༨༡cm; བཟོ་རྣམ་ཚུ་: སྒོང་དབྱིབས་དབྱེ་བ་ & ཡར་འཕེལ་ཅན་གྱི་དབྱེ་བ།
མཐོ་ཚད་སྙོམ་སྒྲིག།བང་རིམ་རྐྱང་པ་- བང་རིམ་གཉིས་ལྡན་-བང་རིམ་དང་གསུམ་ལྡན་-བང་རིམ་གཞི་བཀོད་ཚུ་ བསྒྱུར་བཅོས་ཅན་གྱི་མཐོ་ཚད་སྒྲིག་སྟངས་ཀྱི་དོན་ལུ་ བརྩེགས་བརྩེགས་འབད་བཏུབ་པའི་གཞི་རྟེན་ཚུ་དང་གཅིག་ཁར་
རྒྱུ་ཆ་གཙོ་བོ།མཐུག་དྲགས་ཅན་གྱི་སྐྱེ་ཁམས་-མཐུན་སྒྲིལ་ཅན་གྱི་PP གྱིབ་ཤོག་; བཤུད་མི་ཐུབ་པའི་-ཕྱི་ངོས་དང་-བཤུད་འགོག་རྐང་པའི་སྟེགས་བུ་བཀོད་སྒྲིག་བྱས།
ཚོས་གཞི་གདམ་ཁ་ཚུ།དམརཔོ་དང་ནགཔོ་ སྐྱ་བོ་དང་ནགཔོ་ ཚལ་ལུ་དང་ནགཔོ་ ཧོནམོ་དང་ནགཔོ་ དེ་ལས་མང་། སྲོལ་སྒྲིག་ལས་རྟགས་ཐོབ་ཚུགས།
ལག་ལེན་གྱི་གནས་སྟངས།ཁྱིམ། ལུས་རྩལ་ཁང་། མི་སྒེར་གྱི་སྦྱོང་བརྡར་ཁང་། བསྐྱར་འཛུགས་ལྟེ་གནས་།
བཟོ་བཀོད་ཁྱད་ཆོས།

 

modular-1
1.སྣ་མང་-གནས་རིམ་མཐོ་ཚད་སྙོམ་སྒྲིག:
བཀོད་སྒྲིག་འབད་བཏུབ་པའི་གཞི་རྟེན་ཚུ་གིས་ མཐོ་ཚད་སྒྲིག་སྟངས་གསུམ་འབད་ཚུགསཔ་བཟོ་སྟེ་ སྦྱོང་བརྡར་བྱིན་མི་ཚུ་ལུ་ འགོ་བཙུགས་མི་ཚུ་ལས་ ཡར་རྒྱས་འགྱོ་མི་ཚུ་ལུ་ མཐུན་སྒྲིག་འབད་ཚུགསཔ་ཨིན།
modular-2
2.Anti-བཤུད་འགོག་དང་བདེ་འཇགས་བཟོ་བཀོད།
ལུས་སྦྱོང་འབད་བའི་སྐབས་ བཤུད་འགྱོ་ནི་དང་ སྤོ་བཤུད་འབད་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབད་དེ་ ཤུགས་ཚད་མཐོ་བའི་ ལུས་རྩལ་གྱི་དོན་ལུ་ཡང་ བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་སྟེ་ རྨ་སྐྱོན་གྱི་ཉེན་ཁ་མར་ཕབ་འབད་ཚུགས།
modular-3
3.མཐུག་པོ་ཁུར་པོ་-འཁུར་བའི་གཞི་བཀོད།
མཐོ་བའི་-ཤུགས་ཚད་མཐུག་པའི་PP རྒྱུ་ཆ་ལས་བཟོས་ཏེ་ དེ་གིས་ ལྗིད་ཚད་ཤུགས་ཅན་དང་ བརྡབ་འགོག་དང་ གྱོན་ཆས་འགོག་ཤུགས་ཚུ་ ཁྱད་ཆོས་བཏོནམ་ཨིན།
modular-4
4.སྣ་མང་-མཐོང་སྣང་ལག་ལེན།
ཚད་དང་ཚོས་གཞི་སྣ་མང་ཚུ་ ས་སྟོང་དང་བཟོ་རྣམ་སོ་སོ་ཚུ་ཚུད་སྒྲིག་འབད་ནི་ལུ་གདམ་ཁ་ཅན་ཨིན། འདི་གིས་ ལུས་རྩལ་དང་ རོལ་དབྱངས་རྩེད་རིགས་ ཡོ་ག་ དེ་ལས་ བསྐྱར་གསོའི་སྦྱོང་བརྡར་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ལཱ་འབདཝ་ཨིན།
ལག་ལེན་གྱི་ལམ་སྟོན།

 

1.Aerobic གོམ་པ་ལུས་སྦྱོང་།

ལུས་སྦྱོང་གི་ཤུགས་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ མཐོ་ཚད་བདེ་སྒྲིག་འབད། ཡར་མར་གྱི་གོ་རིམ་ཚུ་ སོ་སོ་སྦེ་ རྐངམ་ཡར་འཐེན་ནི་དང་ ཟུར་གྱི་གོ་རིམ་ཚུ་ འཇོན་ཐངས་ཅན་སྦེ་ མེ་བཏང་ནི་དང་ སྙིང་དང་གློཝ་གི་ལཱ་འགན་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི།

01

2.གཟུགས་པོའི་དབྱིབས་འོག་མ།

མཆིནམ་དང་རྐངམ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོ་ནི་དང་ གཟུགས་ཀྱི་ཐིག་ཚུ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ནི་ དེ་ལས་ གཟུགས་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས་དང་ འབར་རྫས་ཀྱི་ནུས་ཤུགས་ཚུ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནིའི་དོན་ལུ་ སྟེགས་བུ་གུ་ མགུ་ཏོ་གུ་ མཆོངས་ནི་དང་ ལུངམ་ དེ་ལས་ སྒྲོམ་མཆོང་ནི་ཚུ་ འབད་དགོ།

02

3.Stretching དང་ བསྐྱར་གསོའི་རོགས་རམ།

རྐངམ་དང་ རྒྱབ་ཁར་ བསྣར་ནིའི་དོན་ལུ་ རྒྱབ་སྐྱོར་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ སྟེགས་བུ་འདི་ ལག་ལེན་འཐབ།

03

4.དྲན་ཐོ།

ལུས་སྦྱོང་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ སྟེགས་བུ་གི་བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡོད་མེད་བརྟག་དཔྱད་འབད་ཞིནམ་ལས་ -མ་བཤུད་པའི་རྩེད་རིགས་ཀྱི་ལྷམ་གྱོན། གཟུགས་ཁམས་གནས་སྟངས་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ མཐོ་ཚད་འོས་འབབ་ཅན་གདམ་ཁ་རྐྱབ་སྟེ་ རྨ་སྐྱོན་མི་འབྱུང་ནིའི་དོན་ལུ་ རིམ་གྱིས་སྦེ་ ལུས་སྦྱོང་འབད་དགོ།

04

ལས་སྡེའི་གནས་ཚུལ།
 

 

 
ཁེ་ལས་ཀྱི་སྟོབས་ཤུགས།
ཞིན་ཞེན་འདི་ ཞིབ་འཚོལ་དང་གོང་འཕེལ་དང་ ཐོན་སྐྱེད་ དེ་ལས་ ཚོང་འབྲེལ་ཚུ་ གཅིག་ཁར་བསྡོམས་མི་ ཁྱད་རིག་ཅན་གྱི་ ལུས་རྩལ་འཕྲུལ་ཆས་བཟོ་མི་ཅིག་ཨིན། འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱིས་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ འབྲུག་རྒྱང་བསྒྲགས་ལས་འཛིན་གྱི་ འགོ་དཔོན་ཚུ་ལུ་ བརྡ་འཕྲིན་བཏང་ཡོདཔ་ཨིན།
 
ཐོན་རྫས་གཙོ་བོ།
ང་བཅས་ཀྱིས་ ཁྱིམ་གྱི་བདེ་ཐང་དང་ བསྐྱར་གསོ་ དེ་ལས་ རྩེད་རིགས་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ ཅ་ཆས་ཚུ་ བཟོ་བསྐྲུན་འབད་ནི་དང་ བཟོ་བསྐྲུན་འབད་ནི་ལུ་ གཙོ་བོར་བསྟེནམ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ རྒྱལ་ཁབ་ནང་དང་ཕྱི་རྒྱལ་ལུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་བཙོང་སྟེ་ འཛམ་གླིང་ཡོངས་ཁྱབ་ཀྱི་ ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ལས་ ངོས་ལེན་ཐོབ་ཡོདཔ་ཨིན།
 
སྤུས་ཚད་ཚོད་འཛིན་:
ལག་བཟོ་མཁས་མཆོག་ལུ་བརྩི་མཐོང་འབད་དེ་ ང་བཅས་ཀྱིས་-བྱ་རིམ་སྤུས་ཚད་བརྟག་དཔྱད་ཆ་ཚང་ལག་ལེན་འཐབ་ཨིན། བློ་གཏད་ཅན་གྱི་སྤུས་ཚད་དང་ལྡན་པའི་ ཟད་འགྲོ་-ཕན་ནུས་ཅན་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ རྒྱུ་ཆ་གདམ་ཁ་ལས་ ཐོན་སྐྱེད་མཇུག་བསྡུ་ཚུན་ཚོད་ བརྟག་དཔྱད་དམ་དྲག་འབདཝ་ཨིན།
 
ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ནང་དོན་རིག་པ།
ང་ཚོས་གཅིག་མཐུན་དང་ཕན་ཚུན་ཁེ་ཕན་གྱི་གཞི་རྩ་རྒྱུན་འཁྱོངས་བྱེད། སྲོལ་སྒྲིག་འབད་ཡོད་པའི་ཞབས་ཏོག་དང་-བཙོང་ཚར་བའི་ཤུལ་ལས་ཡོངས་སུ་རྫོགས་པའི་རྒྱབ་སྐྱོར་ཚུ་བྱིན་ཡོདཔ་ཨིན། ང་བཅས་ཀྱིས་ མཁོ་མངགས་འབད་མི་ག་ར་ལུ་ དྲང་བདེན་གྱི་ཐོག་ལས་ ཕྱག་ཞུ་སྟེ་ ཡུན་རིང་-བརྟན་ཏོག་ཏོ་ཡོད་པའི་མཉམ་འབྲེལ་མཉམ་འབྲེལ་གྱི་དོན་ལུ་ འབད་བརྩོན་བསྐྱེདཔ་ཨིན།
FAQ :
དྲི་བ། ནང་-ཅ་ལག་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་ནི་ལུ་ དུས་ཡུན་ག་དེམ་ཅིག་འགོརཝ་སྨོ?
ཀ: ནང་-རྒྱུ་དངོས་བཀའ་རྒྱ་ཚུ་ ངེས་གཏན་བཟོ་བའི་ཤུལ་ལས་ ཆུ་ཚོད་༢༤ ལས་༤༨ གི་ནང་འཁོད་ལུ་ བཏང་འོང་།
དྲི་བ། བཀྲམ་སྤེལ་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་འཁོར་རིམ་ག་ཅི་སྨོ?
ཀ: བཀའ་རྒྱ་སྦོམ་གྱི་དོན་ལུ་ དུས་རྒྱུན་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་འཁོར་རིམ་འདི་ བཀའ་རྒྱ་གི་འབོར་ཚད་ལུ་གཞི་བཞག་སྟེ་ ཉིནམ་༧ ལས་༡༥ ཚུན་ཨིན། ཐོན་སྐྱེད་ཀྱི་དུས་ཚོད་འདི་ ཧེ་མ་ལས་ གྲོས་བསྟུན་འབད་ཚུགས།
དྲི་བ། ཁྱོད་ཀྱིས་ བཅའ་སྒྲིག་དང་ ཅ་དམ་གསལ་བསྒྲགས་ཡིག་ཆ་ཚུ་ བྱིན་ཚུགས་ག?
ཀ: ང་བཅས་ཀྱིས་ བཅའ་སྒྲིག་སྒྲིག་བཀོད་དང་ ཅ་དམ་གསལ་བསྒྲགས་ཡིག་ཆ་ཚུ་ བྱིན་ཚུགས་ནི་དང་ ཚོང་མགྲོན་པ་- ངོས་འཛིན་འབད་ཡོད་པའི་ སྐྱེལ་འདྲེན་གྱི་ རྒྱུན་ལམ་ཚུ་བརྒྱུད་དེ་ ཅ་ཆས་ཚུ་ བཀྲམ་སྤེལ་འབད་ཚུགས།

 

ཚ་རིམ།: བདེ་སྒྲིག་ཅན་གྱི་ལུས་རྩལ་གྱི་གོམ་སྟབས་སྟེགས་བུ། རྒྱ་ནག་བདེ་སྒྲིག་ཅན་གྱི་ལུས་རྩལ་གྱི་གོམ་སྟབས་སྟེགས་བུ་བཟོ་མཁན། བཀྲམ་སྤེལ་བ། བཟོ་གྲྭ།

 

འདྲི་དཔྱད་གཏང་།