འགྲུལ་འཁོར་སེལ་འཐུ་འབད་ནིའི་ཡན་ལག་ལེ་ཤ་ཅིག་།

སྤྱིར་བཏང་གི་གཟུགས་བཟོ་མི་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ སློབ་སྟོན་པ་མང་ཤོས་ཅིག་གི་དོན་ལུ་ཡང་ Treadmill ལག་ལེན་འཐབ་པའི་སྐབས་ ལཱ་འགན་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༧༠ རྐྱངམ་ཅིག་ ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་ནི་ཨིནམ་མ་ཚད་ ལཱ་འགན་བརྒྱ་ཆ་༣༠ དེ་ཅིག་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ལག་ལེན་འཐབ་མི་བཏུབ་པས།

ཊེརཌ་མིལ་ སེལ་འཐུ་འབད་ནི་གི་ ཆ་ཤས་ལེ་ཤ་ཅིག་།
1. སེམས་ཀྱི་ཚད་ཤེས་པ། ལུས་སྦྱོང་འབད་མི་ཚུ་གིས་ དབུགས་གཏོང་ལེན་གྱི་སྦྱོང་བརྡར་འབད་བའི་སྐབས་ སེམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་འདི་ གལ་ཆེ་ཤོས་ཅིག་ཨིནམ་སྦེ་ ཤེས་ཚུགས། འོས་འབབ་ཅན་གྱི་ སེམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་འདི་གིས་ ཁྱོད་རའི་ལུས་སྦྱོང་འདི་ ཉེན་སྲུང་དང་ལྡནམ་སྦེ་བཟོ་འོང་། ཚོང་འབྲེལ་ Treadmill ཆ་མཉམ་ལུ་ སེམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་བརྟག་དཔྱད་འཕྲུལ་ཆས་ཡོདཔ་ཨིན། ཚོར་འཕྲུལ་ལ་ལུ་ཅིག་ རྣམ་ཅོ་ལུ་ བསྡམ་བཞག་སྟེ་ ཚོར་འཕྲུལ་ལ་ལུ་ཅིག་ ལག་ལེན་འཐབ་ཐངས་ཀྱི་དབྱེ་བ་ཨིན།
2. ཐིག་ཁྲམ་གྱི་མཐུག་ཚད། ཊེཌ་མིལ་ཐིག་ཁྲམ་གྱི་སྟུག་ཚད་འདི་ མཉམ་སྦྲེལ་གྱི་གནོད་སྐྱོན་མར་ཕབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ལྡེ་མིག་ཨིན། ཁྱོད་ཀྱིས་ ཁ་ཐོག་སྦོམ་ཡོད་པའི་ ཊེཌ་མིལ་ཅིག་ གདམ་ཁ་རྐྱབ་དགོ་པ་ཅིན་ གཉིས་ལྡན་{3}}བང་རིམ་གྱི་ ཁ་ཐོག་གཉིས་ཡོདཔ་འོང་། གལ་སྲིད་ ཊེཌ་མིལ་གྱི་ཁ་ཐོག་འདི་ སྲབ་དྲགས་སྦེ་ཡོད་པ་ཅིན་ ཁ་ཐོག་འདི་ གུག་ནི་དང་ བཟོ་བཅོས་འབད་ནི་ལུ་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཨིན།
3. ཐིག་ཁྲམ་གྱི་རིང་ཚད་ནི། ཊེཌ་མིལ་གྱི་ཐིག་ཁྲམ་འདི་རིངམོ་ཨིན་པ་ཅིན་ ཁྱོད་ཀྱིས་ ས་སྟོང་མངམ་འགྱོ་དགོཔ་དང་ ཉེན་སྲུང་དང་ལྡནམ་སྦེ་ ཚོར་སྣང་བྱུངམ་ཨིན།
༤ མགྱོགས་ཚད་བདེ་སྒྲིག་འབད་ནི། ཚད་ལྡན་རྒྱུག་འགྲན་གྱི་ མགྱོགས་ཚད་ཁྱབ་ཚད་འདི་ ཆུ་ཚོད་རེ་ལུ་ ཀི་ལོ་མི་ཊར་༠-༢༠ དགོཔ་ཨིནམ་ལས་ མགྱོགས་ཚད་ཡར་སེང་ཡང་ན་ མར་ཕབ་འབད་བའི་སྐབས་ མཐོང་གསལ་ཅན་གྱི་ གཡོ་འགུལ་མེད་དགོ།
༥ ཐིག་ཁྲམ་གཡོ་སྒྱུའི་ཟུར་ཁ། ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ Treadmill གི་དམིགས་བསལ་ལས་འགན་གཅིག་འདི་ གྲུ་ཟུར་བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ནི་འདི་ཨིན། ཊེཌ་མིལ་གྱི་ མཐོ་ཤོས་ཀྱི་ མཐོ་ཚད་ ༤༥ ལུ་ལྷོད་ཚུགསཔ་ལས་ རི་འཛེག་པའི་ ཚོར་སྣང་བྱིནམ་ཨིན།
༦ བློ་རིག་བདེ་སྒྲིག་གི་ལས་འགན། འཛམ་གླིང་ནང་ལུ་ ཡར་འཕེལ་ཅན་གྱི་གཡོག་བཀོལ་ནིའི་གོ་སྐབས་འདི་གིས་ ཁྱོད་རའི་དམིགས་གཏད་ཀྱི་སེམས་ཀྱི་ཚད་གཞི་ལུ་ལྷོད་ནི་ལུ་ ལས་རིམ་འདི་གཞི་སྒྲིག་འབད་བའི་ཤུལ་ལས་ ཁྱོད་རའི་སྙིང་གི་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ མགྱོགས་ཚད་དང་གྲུ་ཟུར་ཚུ་ རང་བཞིན་གྱིས་ བདེ་སྒྲིག་འབདཝ་ཨིན།
༧ ཚད་འཛིན་པེ་ནཱལ། ཚད་ལྡན་ཊེཌ་མིལ་གྱི་ཚད་འཛིན་པེ་ནཱལ་ལུ་ ཉུང་མཐའ་ལུ་ གོང་ལུ་བཀོད་ཡོད་པའི་གཞི་རྟེན་བཀྲམ་སྟོན་ལས་འགན་ཚུ་འོང་དགོ། ཊེཌ་མིལ་ལ་ལུ་ཅིག་ལུ་ མི་སྒེར་གྱི་གནད་སྡུད་བཀྲམ་སྟོན་དང་ གསོག་འཇོག་ལས་འགན་ཚུ་ཡང་ཡོདཔ་ཨིན།