ཚོང་ལས་གློག་ཤུགས་འཕྲུལ་འཁོར་རྒྱུག་འགྲན།

 ཐོན་སྐྱེད་ཆ་མཉམ་གྱིས་ རྒྱལ་སྤྱིའི་སྤུས་ཚད་གནས་ཚད་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ རྒྱལ་ཁབ་ལེ་ཤ་ཅིག་ནང་ བཙོང་ཚར་ཡི། ཚོང་མགྲོན་པའི་བསམ་འཆར་འདི་ གནམ་མེད་ས་མེད་ལེགས་ཤོམ་ཡོདཔ་ལས་ ཁོང་གིས་ ལོ་ངོ་ལེ་ཤ་ཅིག་གི་རིང་ལུ་ ཉོ་ཚར་ཏེ་ཡོདཔ་ལས་ ཡུན་རིང་{༡} ཡུན་རིང་མཉམ་འབྲེལ་གྱི་མཐུན་ལམ་ཚུ་ ལེགས་ཤོམ་སྦེ་ བདག་འཛིན་འཐབ་སྟེ་ཡོདཔ་ཨིན། ད་རེས་ནངས་པར་ དྲག་ཤོས་{3} བཙོང་མི་ aerobic ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ཡང་ ཚོང་འབྲེལ་གྱི་ གློག་མེའི་ རྐང་འཁོར་རྒྱུག་འཕྲུལ་ འཕྲུལ་ཆས་ གྲུ་བཏང་མི་ འཕྲུལ་ཆས་ གངས་རིའི་འཕྲུལ་ཆས་ དེ་ལས་ ལུས་སྦྱོང་བཱའི་ཀ་ཚུ་ སྐྱེལ་འདྲེན་འབད་ནི་ལུ་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་དང་ བསྡུ་སྒྲིག་འབད་ནི་ལུ་ འཇམ་ཏོང་ཏོ་ཨིན་པས། ང་ཚོ་ལུ་ གི་ཤུལ་ལས་{5} སེལ་གྱི་ཞབས་ཏོག་ལམ་ལུགས་ཆ་ཚང་ཡོདཔ་ཨིན། ཅ་ཆས་ཚུ་ཐོབ་པའི་ཤུལ་ལས་ སྤུས་ཚད་ཀྱི་དཀའ་ངལ་ཡོད་པ་ཅིན་ དུས་ནམ་ར་འབད་རུང་ ང་བཅས་ཀྱི་ ཚོང་མགྲོན་པའི་ཞབས་ཏོག་ལུ་ འབྲེལ་བ་འཐབ་གནང་། ཁྱོད་ཀྱིས་ དཀའ་ངལ་འདི་གི་སྐོར་ལས་ དམིགས་བསལ་ལམ་སྟོན་ཐོབ་སྟེ་ ང་བཅས་ཀྱིས་ ང་བཅས་ཀྱི་ཚོང་མགྲོན་པ་ཚུ་ ཉེན་སྲུང་དང་ལྡནམ་སྦེ་ ལག་ལེན་འཐབ་ཚུགས་པའི་ ངེས་གཏན་བཟོ་འོང་།