གུ་ལུཊ་ཧམ་གོང་འཕེལ་གཏང་མི།

འདི་ཡང་ གཡོ་འགུལ་གྱི་ཐོག་ལས་ glute Ham Developer གིས་ gluteus maximus དང་ hamstrings ཚུ་ འཇོན་ཐངས་ཅན་སྦེ་ ལཱ་འབད་བཅུག་སྟེ་ རྒྱབ་ཁའི་སྟོབས་ཤུགས་ཚུ་ སྒྲིང་སྒྲིང་བཟོཝ་མ་ཚད་ squats དང་ deadlifts བཟུམ་གྱི་ གཡོ་འགུལ་ཚུ་ནང་ ལཱ་འབད་ཐངས་ཚུ་ ཧ་ཅང་གིས་ ཡར་དྲག་བཏང་ཚུགསཔ་ཨིན།

འདི་གིས་ ཕྱི་འགྱུར་གྱི་ hyperextension དང་ ཕོཝ་གི་སྦྱོང་བརྡར་བཟུམ་གྱི་ གཡོ་འགུལ་ཚུ་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབདཝ་ཨིནམ་མ་ཚད་ ཕོཝ་གི་ཐིག་ཚུ་ ཕན་ནུས་ཅན་སྦེ་ བཟོ་བཀོད་འབད་ནི་དང་ གཞི་རྟེན་བརྟན་ཏོག་ཏོ་བཟོ་ནི་ དེ་ལས་ རྩེད་རིགས་ཀྱི་རྨ་སྐྱོན་གྱི་ཉེན་ཁ་ མར་ཕབ་འབད་ནི་ཚུ་ཨིན།

དུས་རྒྱུན་གྱི་རྒྱབ་ཕྱོགས་རིམ་སྒྲིག་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ཁ་སྐོང་ལུ་ གུ་ལུཊ་ཧམ་གོང་འཕེལ་གཏང་མི་འདི་ གུ་ལུཊ་ཟམ་དང་ ཕོཝ་གི་བརྡུངས་ དེ་ལས་ གཞན་མི་ལུས་སྦྱོང་ཚུ་གི་དོན་ལུ་ཡང་ ལག་ལེན་འཐབ་བཏུབ། འདི་གིས་ སྣ་མང་-མཐོང་ཚད་ཀྱི་རྩ་རྒྱུས་སྐུལ་སློང་གི་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཚུགསཔ་མ་ཚད་ སྦྱོང་བརྡར་ཚུ་ཡང་ མ་འདྲཝ་སྦེ་བཟོཝ་ཨིན།