Prone Leg Corl

སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ ཕོཝ་དང་མཆུ་འདི་ Prone Leg Curl བང་ཁྲི་གི་ཁ་ཐོག་ལུ་ ཉེ་འདབས་ལུ་བཞག་སྟེ་ སྤུས་མོ་གི་མཐའམ་དང་གཅིག་ཁར་ སྤུས་མོ་བཙུགས་ཏེ་ རྒྱབ་ཁ་ལུ་ གཞུ་དང་ ཡང་ན་ མར་འབབ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོ། རྐངམ་འོག་མ་མར་ཕབ་འབད་བའི་སྐབས་ སྤུས་མོ་ཚུ་ ཧ་ལམ་ཕྲང་ཏང་ཏ་སྦེ་ བསྡམ་མ་ཚུགས་ཚུན་ཚོད་ རིམ་གྱིས་སྦེ་ འབད་ཞིནམ་ལས་ མགུ་ཏོ་གི་གནོན་ཤུགས་ཡར་སེང་འགྱོ་མི་དང་ རྒྱབ་ཁའི་ འོག་ལུ་ བདེ་ཏོག་ཏོ་མེད་མི་ཚུ་ བཀག་ཐབས་ལུ་ གཡོ་འགུལ་ཚད་ལས་བརྒལ་འགྱོ་མི་དང་ ཡང་ན་ མ་བདེཝ་ཐོན་མི་ཚུ་ལས་བརྟེན་ཏེ་ཨིན།

འགོ་ཐོག་སྦྱོང་བརྡར་གྱི་དོན་ལུ་ ལྗིད་ཚད་འཇམ་ཤོས་ཅིག་ལས་འགོ་བཙུགས་དགོཔ་སྦེ་ གྲོས་འཆར་བཀོད་ཡོདཔ་ད་ དེ་ཡང་ ཚད་ལྡན་གྱི་བསྐྱར་ལོག་༡༢-༡༥ མཇུག་བསྡུ་ཚུགསཔ་བཟོ་ནིའི་དོན་ལུ་ཨིན་པས། གལ་སྲིད་ འགུལ་སྐྱོད་ཀྱི་ བཟོ་རྣམ་འགྱུར་བ་འགྱོ་བ་ཅིན་ དེ་འཕྲོ་ལས་ རྐངམ་གི་ལྗིད་འདི་ མར་ཕབ་འབད་ནི་དང་ ཡང་ན་ སྤུས་མོ་ལུ་ གནོད་སྐྱོན་བརྐྱབ་ནི་ལས་ བཀག་ཐབས་འབདཝ་ཨིན། ལྗིད་ཚད་འདི་ རིམ་གྱིས་ཡར་སེང་མ་འབད་བའི་ཧེ་མ་ རྩ་རྒྱུས་ཚད་འཛིན་གྱི་ ལྕོགས་གྲུབ་འདི་ རིམ་གྱིས་སྦེ་ བཟོ་བསྐྲུན་འབདཝ་ཨིན།

རྐངམ་འོག་ཚུ་ ཤུགས་དང་གཅིག་ཁར་ བསྡམ་པའི་སྐབས་ དབུགས་གཏོང་ལེན་འབད་ཞིནམ་ལས་ ལགཔ་གི་མཐའམ་ཚུ་ བསྡམ་བཞག་ཚུགས་པའི་ ཚོར་སྣང་བྱུངམ་ཨིན། བུང་ཚད་མར་ཕབ་དང་ལོག་འོང་པའི་སྐབས་ མུ་མཐུད་རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཚ་གྱང་འདི་ བདག་འཛིན་འཐབ་དགོ། སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ དབུགས་-བདག་འཛིན་འཐབ་ནི་ལས་ འཛེམ་དགོཔ་ཨིན། དེ་ཡང་ གློ་བུར་དུ་ ཐོར་ཀ་དང་ཕོཝ་གི་གནོན་ཤུགས་ཡར་སེང་འགྱོ་འོང་།

གལ་སྲིད་ ཁྱོད་ཀྱིས་ སྤུས་མོ་གི་ནང་ན་ལུ་ ན་ཟུག་ཤུགས་ཅན་ཅིག་ བྱུང་པ་ཅིན་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་སྐབས་ལུ་ འོག་ལུ་ ན་ཟུག་འབྱུང་པ་ཅིན་ དེ་འཕྲོ་ལས་ གཡོ་འགུལ་འདི་ བཀག་ཞིནམ་ལས་ གཟུགས་བརྙན་འདི་ བདེན་པ་ཡོད་མེད་ ཡང་ན་ ལྗིད་ཚད་འདི་ མང་དྲགས་ཡོདཔ་ཨིན་ན་ བལྟ་དགོ། དེ་ཡང་ ༥{{༢}} སྐར་མ་ ༥{{༢}} གི་ ཌའི་ནམ་གྱི་དྲོད་བཏགས་འཕྲུལ་ཆས་ འོག་ལུ་ཡོད་པའི་ རྐངམ་གི་རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ ཤུགས་ལྡན་བཟོ་ནི་གི་དོན་ལུ་ འབད་དགོཔ་སྦེ་ གྲོས་འཆར་བཀོད་ནུག། རྩ་རྒྱུས་ཀྱི་ ཚ་གྱང་འདི་ སེལ་ཐབས་ལུ་ སྦྱོང་བརྡར་གྱི་ཤུལ་ལས་ འགྱུར་བ་མེད་པའི་ རྩ་རྒྱུས་ཚུ་ མར་ཕབ་འགྱོཝ་ཨིན།

ལྕགས་རིགས་བཟོ་སྦྱོར་དང་ སྨན་ཁབ་བཙུགས་ནི་གི་ཆ་ཤས་ དེ་ལས་ ཁ་ཐོག་ལུ་སྨན་བཅོས་འབད་ནི་ལ་སོགས་པ་ཚུ་ རང་སོ་གི་བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་ཐིག་ཚུ་ཨིན།

འཕྲུལ་ཆས་ཀྱི་གློག་སྦྱོར་དང་ སི་ཨེན་སི་འཕྲུལ་ཆས་འཕྲུལ་ཆས་ཚུ་ གཙོ་བོའི་བྱ་རིམ་གྱི་དོན་ལུ་ རིག་པ་ཅན་གྱི་ཐོན་སྐྱེད་དང་ ཅ་ཆས་ཚུ་ གཏན་གཏན་སྦེ་ ཡར་དྲག་གཏང་ནི།

ཆ་ཚང་{0}} ལས་སྦྱོར་གྱི་སྤུས་ཚད་བརྟག་དཔྱད་ལམ་ལུགས་ཅིག་གཞི་བཙུགས་འབདཝ་ཨིན་ "རྒྱུ་རྫས་ - ཐོན་སྐྱེད་{2}} ཐོན་སྐྱེད་མཇུག་བསྡུ།" ནང་འབྱོར་རྒྱུ་ཆ་ཚུ་ དངོས་པོའི་སྟོབས་ཤུགས་དང་ མཐའ་འཁོར་སྲུང་སྐྱོབ་ཀྱི་དོན་ལུ་ བརྟག་དཔྱད་འབདཝ་ཨིན། བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་སྐབས་ལུ་ གློག་སྦྱོར་དང་ བསྡུ་སྒྲིག་བྱ་རིམ་ཚུ་ དཔེ་ཚད་བཏོནམ་ཨིན། ཚར་མཇུག་བསྡུ་བའི་ཐོན་སྐྱེད་ཚུ་ བཟོ་གྲྭ་ལས་ཐོན་འགྱོ་ནིའི་དོན་ལུ་ མཐོ་དྲགས་དང་ ཐུབ་ཚད་ཅན་གྱི་ཅ་ཆས་ཚུ་ ངེས་གཏན་བཟོ་ཐབས་ལུ་ བརྡ་རྟགས་མཐོ་དྲགས་སྦེ་ བརྩམས་ཡོདཔ་ཨིན།

ཆུང་ཀུ་{{0}bat སྲོལ་སྒྲིག་འབད་ཡོད་པའི་ཐོན་སྐྱེད་ལུ་རྒྱབ་སྐྱོར་འབད། ཚོང་མགྲོན་པའི་དགོས་མཁོ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ Prone Leg Curl གི་ལས་འགན་དང་མཐོང་སྣང་ (ཚོས་གཞི་, རྟགས་མཚན་) བདེ་སྒྲིག་འབད་ བཟོ་བསྐྲུན་གྱི་འཆར་གཞི་ཚུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ སོར་བསྒྱུར་འབད་དེ་ རང་སོའི་གོ་རིམ་དགོས་མཁོ་ཚུ་ གྲུབ་ཚུགས།