ཊེཌ་མིལ་ལུ་ ལྗིད་ཚད་མར་ཕབ་འབད་ནིའི་ཐབས་ལམ་ཕན་ནུས་ཅན་འདི།

Treadmill འདི་ ལྗིད་ཚད་མར་ཕབ་འབད་ནིའི་དོན་ལུ་ ལུས་སྦྱོང་འབད་ནིའི་ ཅ་ཆས་ཚུ་ གནམ་མེད་ས་མེད་ ལེགས་ཤོམ་ཅིག་ཨིན། འདི་གིས་ མགྱོགས་ཚད་དང་ གྱེན་ཐུར་ དེ་ལས་ དུས་ཚོད་ཚུ་ གཏན་གཏན་སྦེ་ ཧ་གོ་ཚུགས། འཕྲུལ་ཁང་ཡང་ན་ རྩེད་འགྲན་པ་ཅིག་གིས་ ལུས་སྦྱོང་འཆར་གཞི་ཆ་ཚང་ཅིག་ བཟོ་བཀོད་འབད་ཚུགས། བདེ་ཐང་ཅན་གྱི་གྲོས་སྟོན་པ་ཚུ་གིས་ ག་ར་ལུ་ ལྗིད་ཚད་མར་ཕབ་འབད་ནི་གི་དམིགས་ཡུལ་ཐོག་ལས་ ཚན་རིག་གི་བདུན་ཕྲག་རེ་གི་འཆར་གཞི་ཅིག་ གྲོས་འཆར་བཀོད་དོ་ཡོདཔ་ཨིན།
གཟའ་ཟླ་བ་: ལུས་སྦྱོང་ཆུང་ཀུ་དང་ ཤུགས་ཚད་དམའ་བ། ཊེ་རིཌ་མིལ་གྱི་གྱེན་ལོག་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༡ ལུ་བདེ་སྒྲིག་འབད་ཞིནམ་ལས་ བང་རྒྱུག་ཡང་ན་ སྐར་མ་༤༠-༦༠ གི་རིང་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འགྱོ་དགོ།
གཟའ་ལྷགཔ་: མགྱོགས་ཚད་འགྱུར་བ་སྦྱོང་བརྡར། གྱེན་ཐུར་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༡ ལུ་ཡར་སེང་འབད་ཞིནམ་ལས་ སྐར་མ་༣༠-༦༠ གི་རིང་ རྒྱུག་འགྲན་ཡང་ན་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འགྱོ་དགོ། སྐར་མ་༥ རེ་ལུ་ ཤུགས་ཚད་བསྒྱུར་བཅོས་འབད་ཞིནམ་ལས་ ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ཁམས་བདེ་ཁམས་ཡར་དྲག་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འགྱོ་ནི་གི་དུས་ཚོད་ཡང་ དེ་དང་འཁྲིལ་ཏེ་ ཡར་སེང་འགྱོཝ་ཨིན། འདི་ཡང་ གཟུགས་ཀྱི་ཚ་དྲོད་འཚིག་ནི་གི་ལྕོགས་གྲུབ་འདི་ འཕྲོ་མཐུད་དེ་རང་ ཡར་དྲག་གཏང་ཟེར་བའི་དོན་དག་ཨིན།
གཟའ་ལྷགཔ་: ངལ་གསོ་ཡང་ན་ རི་ལེགསི་སྦྱོང་བརྡར་: ཁྱོད་ཀྱིས་ ཉིནམ་དང་པའི་ནང་དོན་ཚུ་ ཆ་ཚང་སྦེ་ ངལ་གསོ་ཡང་ན་ སྦྱོང་བརྡར་འབད་ཚུགས།
རེས་གཟའ་པ་སངས་: "Lactic acid tolerence" ལུས་སྦྱོང་: ཊེཌ་མིལ་གྱི་གྱེན་ཐུར་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༡ ལུ་ཡར་སེང་འབད་དེ་ དྲོད་བཏགས་པའི་ཤུལ་ལས་ སྐར་མ་༢༠ གི་རིང་ལུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འགྱོ་དགོ། འགོ་ཐོག་ལུ་ ཁྱོད་ཀྱིས་ སྐར་མ་༢༠ གི་ལུས་སྦྱོང་འདི་ མཇུག་བསྡུ་ཚུགས་ནི་ཨིན་རུང་ ཁྱོད་ཀྱི་གཟུགས་ཁམས་བདེ་ཁམས་འདི་ ཡར་དྲག་འགྱོ་བའི་བསྒང་ལས་ སྐར་མ་༢༠ གི་ཤུགས་ཚད་ཀྱི་ལུས་སྦྱོང་ཚུ་ མཇུག་བསྡུ་འོང་། ལཱ་ཡུན་ཚུ་གི་བར་ན་ སྐར་མ་༥ གི་རིང་ བསྐྱར་གསོ་འབད་ནི།
གཟའ་སྤེན་པ་: ངལ་གསོ་ཡང་ན་ ངལ་གསོ་སྦྱོང་བརྡར་ (ལས་རིམ་གཅིག) གཟའ་ཟླ་བ་བཟུམ་སྦེ་)
གཟའ་སྤེན་པ་: གྱེན་ཐུར་གྱི་ལུས་སྦྱོང་: ཊེཌ་མིལ་གྱི་ གྱེན་ཐུར་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༤ ལུ་གཞི་སྒྲིག་འབད་དེ་ སྐར་མ་༡ གི་རིང་ལུ་ མགྱོགས་དྲགས་སྦེ་ འགྱོ་དགོ། དེ་ལས་ གྱེན་ཐུར་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༢ ལུ་མར་ཕབ་འབད་ཞིནམ་ལས་ སྐར་མ་༡ གི་རིང་ལུ་ མགྱོགས་པ་རང་ འགྱོ་དགོ། གཡོ་སྒྱུ་འདི་ བརྒྱ་ཆ་༥ ལུ་ཡར་འཐུ་ཞིནམ་ལས་ སྐར་མ་༥ གི་རིང་ལུ་འགྱོ་ཞིནམ་ལས་ བརྒྱ་ཆ་༢ ལུ་མར་འབབ་ཞིནམ་ལས་ སྐར་མ་༡ གི་རིང་ལུ་ ངལ་གསོ་འབད། ཁྱོད་ཀྱིས་ ༡༠% གི་གྱེན་ཐུར་ཅིག་མ་ལྷོད་ཚུན་ཚོད་ རྐང་འཁོར་བཏང་ཞིནམ་ལས་ མཐའ་མཇུག་ལུ་ སྐར་མ་༥ གི་རིང་ལུ་ བརྒྱ་ཆ་༢ གི་གྱེན་ཐུར་ནང་ ངལ་གསོ་འབད།